75 Hard, Soft y Medium Challenge - Estrategías y Recomendaciones
¿Estás lista para transformar tu vida con un reto de hábitos que fortalezca tu disciplina, salud y mentalidad? El 75 Hard, 75 Soft y 75 Medium Challenge son programas diseñados para ayudarte a crear una rutina sólida y constante. A continuación, te comparto las mejores estrategias y recomendaciones para que completes con éxito cualquiera de estas versiones.
✨ 1. Conoce la diferencia entre los retos
▶ 75 Hard Challenge
El más estricto de todos. Es un reto de disciplina mental, más que de salud. Sus reglas incluyen:
- 2 entrenamientos diarios de 45 minutos (uno al aire libre)
- Beber 1 galón de agua
- Seguir una dieta sin alcohol ni comidas trampa
- Leer 10 páginas de un libro de desarrollo personal
- Tomar una foto diaria de progreso
▶ 75 Soft Challenge
Una versión más flexible y realista para quienes están comenzando:
- 1 entrenamiento diario (puede ser ligero)
- Comer saludable la mayor parte del tiempo
- Beber 2 litros de agua
- Leer 10 páginas de un libro
- Permite descanso y balance
▶ 75 Medium Challenge
El punto medio perfecto:
- 1 o 2 entrenamientos según energía
- Alimentación limpia con más libertad
- 2.5 litros de agua diarios
- Sin alcohol ni comida chatarra
- Foto diaria opcional
✅ 2. Estrategias clave para completar cualquiera de los tres retos
1. Crea una rutina visual
Usa una plantilla de seguimiento o habit tracker para marcar cada hábito. Ver tu progreso es motivador y refuerza tu compromiso diario.
2. Organiza tu día por bloques
Asigna horarios para entrenar, leer, comer, tomar agua y dormir. La disciplina no nace del impulso, sino de la planificación.
3. Elige una dieta sostenible
No es necesario hacer una dieta extrema. Prioriza alimentos naturales, evita procesados, alcohol y azúcares refinadas.
4. Comienza a tomar agua desde temprano
Divide el consumo en franjas horarias. Lleva una botella medidora para saber cuánto has tomado.
5. Prepárate mentalmente
Habla contigo misma como si fueras tu entrenadora. Anticipa los días difíciles y ten estrategias para superarlos.
🏋️ 3. Recomendaciones específicas por tipo de reto:
Para el 75 Hard:
- No busques la perfección estética; busca la fuerza mental.
- No negocies contigo misma. Si fallas una regla, empieza desde el día 1.
- Comparte tu progreso en redes para motivarte y rendir cuentas.
Para el 75 Soft:
- Aprovecha la flexibilidad, pero no te relajes demasiado.
- Ajusta tu plan a tus ciclos de energía y emociones.
- Celebra cada pequeño logro: mantenerte firme también es éxito.
Para el 75 Medium:
- Encuentra tu propio ritmo: algunos días puedes hacer dos entrenamientos, otros solo uno.
- Escucha a tu cuerpo sin usarlo como excusa.
- Mantén la estructura, pero dale espacio al autocuidado.
📆 Conclusión
Ya sea que elijas el 75 Hard, Soft o Medium Challenge, lo más importante es que lo hagas con intención, compromiso y autoconsciencia. No se trata de perfección, sino de constancia. Cada día es una oportunidad para demostrarte que puedes confiar en ti misma.
Empieza hoy. Tu mejor versión te está esperando al otro lado de la disciplina.
